Витамины весной и сезонный авитоминоз

С приходом весны каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Но мало кто из нас питается полноценно и сбалансировано, особенно зимой, что сказывается на внешнем виде и состоянии нашего здоровья. Поэтому стоит начинать с питания и в этом могут помочь витамины. Какие нужны витамины весной, и как их правильно подобрать, мы поможем разобраться в этой статье.

Авитаминоз

Каждый год практически каждый человек сталкиваемся с весенним авитаминозом, то есть с нехваткой в организме некоторых питательных веществ и витаминов.
Легкая степень авитаминоза проявляется в раздражительности, быстрой утомляемости, депрессиях, снижении иммунитета, частых простудах. Это сказывается и на внешнем виде – сухость и раздражительность кожи, ломкость и выпадение волос, долго незаживающие трещинки и герпес на губах.
От продолжительной нехватки витаминов обостряются хронические заболевания и могут развиться более опасные болезни, которые нарушают нормальное функционирование организма.
Главная причина возникновения авитаминоза – это недостаточное поступление витаминов и микроэлементов с пищи в зимний и весенний период, когда организм израсходовал все полезные вещества, накопленные за лето и осень.

В наше время мы не ощущаем дефицита свежих фруктов и овощей, ведь сейчас они есть круглый год в любом супермаркете. Но нехватка витаминов проявляется по-прежнему. Лучше всего бороться с авитаминозом с помощью витаминных комплексов, правильно подобрать которые Вам помогут специалисты. Воспользуйтесь услугами портала MedPravda, чтобы ознакомиться с мнением квалифицированных врачей об интересующих Вас препаратах.Витамины

Какие витамины нужны

Для каждого человека необходимо индивидуально подбирать витаминный комплекс, состав которого будет зависеть от возраста, состояния здоровья и пола.

  • Взрослые мужчины нуждаются в высококалорийной диете, включающую белковые продукты и витамины группы В, а именно В12, В2, В6, способствующие строительству мышечной ткани.
  • Женщинам требуются витамины А, Е, С и группы В, которые положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей, способствуют хорошему самочувствию.
  • Беременные женщины и кормящие мамы нуждаются в повышенном количестве кальция и железа, поскольку при обычном питании их недостаточно. Поэтому возникает необходимость дополнительно употреблять продукты, богатые кальцием и железом, или же принимать специальные препараты для беременных и кормящих.
  • Детям и подросткам требуются витамины А, С, группы В и кальций – все то, что требуется для правильного и здорового роста молодого организма.
  • Для пожилых людей необходимы витамины А, С, Е, D и кальций, которые помогают укрепить костную ткань.

Где взять витамины весной

Все необходимые витамины поступают в человеческий организм с пищей – овощами, фруктами, молочными и другими продуктами. Но, чтобы восполнить недостаток в каком-то витамине, необходимо употреблять по 2 килограмма овощей или фруктов, или же подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Но не забывайте о необходимости правильного питания, поскольку для избавления от весеннего авитаминоза нужен комплексный подход.
А теперь давайте рассмотрим, в каких продуктах содержатся те или иные витамины.

Витамин А оказывает положительное действие на зрение, поддерживает работу иммунной и эндокринной систем. Он содержится в:

  • молочных продуктах – молоке, сыре, твороге, сливочном масле;
  • овощах и фруктах оранжевого цвета — моркови, тыкве, абрикосах;
  • всех видах капусты;
  • зелени – петрушке, кресс-салате;
  • яйцах;
  • говяжьей печени;
  • печени трески.

Витамины группы А

Витамины группы В позволяют нормализовать обмен веществ, благотворно влияют на нервную и эндокринную системы. Они содержатся в:

  • злаковых,
  • курином мясе,
  • говядине,
  • молочных продуктах,
  • рыбе и яйцах.

Витамин С или аскорбиновая кислота служит стимулятором работы иммунной системы, способствует снижению уровня холестерина в крови и восстановлению нервной системы. Он содержится в:

  • шиповнике,
  • цитрусовых,
  • облепихе,
  • черной смородине;
  • квашеной капусте;
  • петрушке.

Витамин D способствует усвоению таких необходимых организму веществ, как кальций и магний. Он вырабатывается в человеческом организме при облучении солнечным светом. Также в очень маленьких количествах содержится преимущественно в продуктах животного происхождения:

  • Рыбий жир;
  • Печень трески;
  • Сельдь атлантическая;
  • Шпроты;
  • Яичный желток;
  • Морская капуста;
  • Молочные продукты.

Витамины группы Д

Витамин Е является антиоксидантом, он стимулирует деятельность сердца, улучшает кислородный обмен в клетках. Содержится в

  • бобовых,
  • крупах,
  • подсолнечном, оливковом, кукурузном и соевом масле,
  • пророщенном зерне,
  • молоке,
  • яйцах.

Витамины группы Е
Как видите, человеческому организму требуются все витамины для нормальной деятельности все жизненных систем, поэтому необходимо придерживаться сбалансированного питания. Диетологи рекомендуют употреблять ежедневно 500 грамм свежих фруктов и овощей, около 200 грамм нежирного мяса и около 300 грамм молокопродуктов. Весной очень полезно включить в рацион салаты из свежих овощей и зелени.
Не стоит забывать и о крупах. Приготовьте из них суп или кашу.

В последнее время пользуются популярностью смузи – коктейли из свежих фруктов, овощей и зелени, перетертые с помощью блендера.
Что касается витаминно-минеральных комплексов, то их можно приобрести в любой аптеке. Стоимость этих препаратов будет зависеть от состава и производителя. Самыми популярными являются следующие витаминные комплексы:

  • Компливит;
  • Алфавит классик;
  • Витрум.

Надеемся, Вы нашли ответ на вопрос, какие необходимы витамины весной, в каких продуктах они содержатся, и как восполнить их запас. Скорректируйте свой рацион, при необходимости пропейте специальные препараты, и весенний авитаминоз будет для Вас не страшен!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *