Виды гимнастики для похудения

Гимнастика для похудения – комплекс физических упражнений, направленных на снижение веса и укрепление мышц. На сегодняшний день существует очень много разновидностей таких комплексов. Одни направлены исключительно на придание стройности отдельным частям тела, например, гимнастика для похудения живота. Другие же наоборот оказывают влияние на работу всего организма в целом, например, китайская гимнастика для похудения. В этой статье мы рассмотрим несколько самых популярных комплексов упражнений реально помогающих снизить вес и предать телу подтянутый и привлекательный вид.

Утренняя гимнастика для похудения

Этот вид гимнастики поможет с самого утра разбудить организм и настроить обмен веществ на «правильный лад». Ежедневное выполнение комплекса упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и поспособствует нормализации кровообращения, укреплению сосудов и мышц. Даже для начинающих гимнастика для похудения, выполняемая по утрам, не будет в тягость, так как упражнения достаточно просты. Сейчас мы их и рассмотрим:

  • Любая спортивная тренировка начинается с разминки. Для этого идеально подойдет ходьба на месте. В течение 2-3 минут шагайте, высоко поднимая колени. Причем не забывайте правильно дышать: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох.
  • Встаньте ровно, руки на талии, спина прямо. Сделайте выпад правой ногой, настолько далеко, насколько сможете, вернитесь в исходное положение, затем выпад левой ногой. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой.
  • Встаньте ровно, руки вытяните прямо на уровне груди, не отрывая ноги от пола, присядьте максимально низко, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 приседаний.
  • Следующее упражнение утренней гимнастики для похудения поможет не только избавиться от жировой прослойки в области живота, но и сделает его плоским и накачанным. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, втягивая и выпячивая живот, совершайте круговые движения тазом, 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите таз от пола максимально вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд, и опустите его вниз. Повторите это упражнение 10 раз.

Китайская гимнастика для снижения веса

О китайской гимнастике для похудения отзываются очень положительно даже те, кому лень заниматься какими-либо физическими упражнениями. В чем же ее секрет? Все очень просто, и в то же время действенно – китайская гимнастика состоит из специальных дыхательных упражнений. А эффект снижения веса происходит за счет нормализации обмена веществ и газообмена в крови и тканях человека. Дыхательная гимнастика основана на трех упражнениях: «Волна», «Лотос», «Лягушка». Ежедневное выполнение китайской гимнастики для похудения способствует ускорению обмена веществ, улучшению кровообращения, притуплению чувства голода. Давайте же разберем их:гимнастика для похудения

Читайте также: Можно ли убрать живот, качая пресс

  • «Волна». Так как это упражнение помогает притуплению чувства голода, то рекомендуется его выполнять непосредственно перед приемом пищи или вместо него. Необходимо выполнять «Волну» лежа на спине. Ноги согните в коленях, правую ладонь положите на живот, а левую на грудь. Сделайте глубокий вдох, одновременно приподнимая грудь и втягивая живот. Задержитесь в такой позе несколько секунд и неспешно выдыхайте, одновременно надувая живот и втягивая грудную клетку. Не меняя привычный ритм дыхания, необходимо выполнить 40 «волн». Если в процессе выполнения упражнения у вас закружилась голова, то надо прервать занятие, пока не восстановится нормальное самочувствие.
  • «Лягушка». Судя по отзывам о гимнастике для похудения с помощью дыхательных упражнений, эта поза любима многими, так как способствует не только снижению веса, но и успокоению нервной системы. Чтобы выполнить «Лягушку», сядьте на невысокий стульчик, ноги расставьте на ширине плеч, локти обоприте на колени. Женщины должны кисть левой руки сжать в кулак, и правой рукой обхватить его. Мужчины же, наоборот, сжимают в кулак правую руку, и обхватывают его левой. Опустите голову на руки, закройте глаза, и постарайтесь максимально расслабиться. В течение 15 минут, спокойно дышите, причем на вдохе поднимайте грудь и «наполняйте воздухом» живот, а на выдохе грудь опускайте и живот втягивайте. Рекомендуется повторять «Лягушку» трижды в день.
  • «Лотос». Это упражнение нормализует обмен веществ в организме и помогает прийти в тонус, снять усталость. Для выполнения этого элемента китайской гимнастики сядьте на маленький стульчик или на пол в позу «сидящего Будды», закройте глаза, спину держите прямо. Руки сложите одну в другую на уровне живота. Причем женщинам надо вложить левую кисть в правую, а мужчинам наоборот. «Лотос» выполняется в три этапа: 5 минут ровное и глубокое дыхание с продолжительным вдохом, 5 минут легкое, беззвучное дыхание, 10 минут обычного дыхания.

Подойдет такая гимнастика для похудения для начинающих и для профессиональных спортсменов.

Гимнастика для похудения живота

Как можно понять из названия, гимнастика для похудения живота направлена на уменьшение объема и придания рельефности только одной определенной части тела. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, для получения видимого результата уже через 2-3 месяца достаточно проводить 2-3 подхода по 15-20 повторений каждый.
Скручивание. Лягте на спину, ноги согните, ступни поставьте на пол, руки за головой. На вдохе поднимите туловище, стараясь правым локтем дотянуться до колен, на выдохе займите исходное положение. Затем повторите подъем, стараясь левым локтем дотронуться колен.
Поднимание ног. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте и опускайте ровные ноги, стараясь не касаться пола пятками.
Приведенные выше упражнения можно включить в утреннюю гимнастику для похудения.

Виды гимнастики для похудения: 1 комментарий

  • 01.03.2016 в 09:57
    Permalink

    Такую гимнастику для похудения могут взять на вооружение нетренированне люди и те, кто восстанавливается после болезней, травм, родов. Спортивному человеку она вряд ли поможет похудеть – тут больше пойдет на пользу специальный комплекс для сушки тела .

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *