Можно ли убрать живот, качая пресс

        

Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес и можно ли убрать живот, качая пресс? К решению данной проблемы необходимо подходить комплексно. Просто укрепить мышцы брюшной полости, недостаточно. Прокачивая их, удастся лишь подтянуть живот, но верхняя прослойка жира останется. Только рациональное питание вместе с регулярными физическими нагрузками приведут к снижению веса и помогут избавиться от живота. Причем заниматься можно и в домашних условиях.

Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. Регулярные упражнения на пресс не являются панацеей в данном вопросе. Помимо физических нагрузок необходимо соблюдать диету, придерживаться определенных правил питания, прекратить употреблять определенные продукты. Такое сочетание является достаточно эффективным средством для достижения цели.

Прежде чем приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, можно похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем, строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Теперь выберите программу упражнений, по которой удобно заниматься и с помощью которой можно убрать живот и бока, качая пресс. И уже за месяц можно будет увидеть реальные результаты.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

После беременности у основной массы женщин возникают проблемы с обвисшим животом, особенно если проводилось кесарево сечение. В этом случае восстановление проходит особенно тяжело. Однако посещать тренажерный зал, ходить на фитнесс или йогу ни времени, ни возможности, зачастую, нет. Отсюда возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс в домашних условиях?

Достичь хороших результатов и восстановить прежнюю форму, помогут специально разработанные комплексы упражнений, рассчитанные на самостоятельное выполнение, и сбалансированное питание. Не лишними будут массаж и использование специальных кремов, масел и гелей, как дополнительных средств, способствующих сжиганию жировых отложений. Первый поможет тонизировать мышцы живота и ускорит процесс расщепления жиров в проблемной зоне, а вторые сделают кожу более эластичной. Упорно занимаясь можно убрать живот и бока, качая пресс.

Простые правила, которых следует придерживаться:

  • Не есть ничего в течение часа до и после тренировки
  • Разогреть мышцы (например, потанцевать минут пять под музыку)
  • Следить за техникой выполнения упражнений (небольшие изменения могут привести к тому, что будут задействованы не те мышцы)
  • Строго придерживаться предложенного графика (пропуская дни тренировок или не полностью выполняя упражнения, можно свести на нет все усилия)
  • Выполнять упражнения, желательно, утром
  • Ложиться спать сразу после занятия нельзя

Учитывая отсутствия тренера на дому, будьте особенно внимательны и четко следуйте предложенным инструкциям. Сколько раз выполнять, то или иное упражнение, какое количество подходов надо делать, какая длительность перерывов, в каком положении должно быть тело. Все это очень важно, т.к. не имея соответствующего опыта и навыков очень легко навредить своему здоровью.

Упражнения для нижнего пресса

Первое упражнение(выполнять 10-20 раз):

  1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз
  2. Медленно подымайте ноги вверх, пока не образуется угол в 90 градусов относительно тела
  3. Задержите ненадолго ноги в этой позиции, а затем медленно опустите их на пол

Второе упражнение(выполнять 15-30 раз):

  1. Лежа на спине, расставьте руки в стороны, прижмите к полу ладони, лопатки и копчик
  2. Медленно подымайте ноги, сгибая их в коленях, пока не образуется угол в 90 градусов относительно тела
  3. Не разгибая коленей, дотроньтесь ими до пола слева от себя
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, дотрагиваясь коленями до пола с правой стороны

Третье упражнение (выполнять 15-20 раз):

  1. Сядьте на край кровати, табурета, стула или дивана
  2. Обопритесь руками и подымите ноги параллельно пола
  3. Медленно подтяните колени к груди
  4. Выровняйте ноги параллельно полу

Для верхнего

Первое упражнение:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях (стопы прижаты к полу)
  2. Руки положите за голову, копчик прижмите к полу
  3. Подымите корпус (спина до лопаток должна оставаться на полу)
  4. Опустите корпус на пол (повторите 15 раз)
  5. Подымите корпус, направляя локоть на противоположное колено (поворот влево), опуститесь
  6. Повторите предыдущее действие, поворачиваясь на право
  7. Сделайте 30 поворотов

Второе упражнение(выполнять 15-30 раз):

  1. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выровняйте и зафиксируйте
  2. Подымайте корпус, пока не образуется угол в 90 градусов
  3. Лягте на пол

Для косых мышц живота

Первое упражнение:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и положите руки на бедра
  2. Втяните живот и напрягите мышцы ягодиц
  3. Разверните корпус вправо (не давая двигаться нижней части тела)
  4. Наклонитесь вниз, дотронувшись до пола кончиками пальцев
  5. Вернитесь в исходное положение
  6. Сделайте поворот и наклон в другую       сторону
  7. Выполните 50 наклонов

Второе упражнение:

  1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела
  2. Делая наклоны вправо и влево, сначала одной рукой, потом другой пытаемся дотянуться до середины икры
  3. Ноги и бедра при этом должны быть зафиксированы и не двигаться, тянемся, используя исключительно косые мышцы
  4. Выполните 30 наклонов

Видео: как можно убрать живот и бока, качая пресс

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы накачать рельефный пресс. Выполняя, предложенный комплекс упражнений на дому, получится добиться желаемого. Просмотр фото и видео уроков позволит избежать ошибок при выполнении комплекса. Так же станет понятным, за сколько можно достичь видимых результатов. Предложенная информация будет полезна, как парням, желающим обзавестись красивыми кубиками, так и девушкам.

Среди представленных видео, есть возможность выбрать наиболее подходящий комплекс для тренировок. Любые упражнения помогут подтянуть живот (брюшные и косые мышцы), и предать ему красивую форму. Все что нужно – это желание работать над собой и совершенствовать свое тело, ну и коврик на пол (не обязательно спортивный, подойдет любой материал способный смягчить твердую поверхность).

Мужчинам

Девушкам

Можно ли прессом подтянуть обвисший живот после родов

 


Плохая статьяНеинтересная статьяНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Голосов: 1, рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вам также может понравиться
    
  • Bioletta

    Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.