Меню белковой диеты – путь к стройному телу

        

Белковая диета является одной из самых эффективных, а благодаря тому, что ее меню достаточно разнообразно вы без проблем сможете следовать ей. Меню белковой диеты для похудения, как следует из ее названия, содержит большое количество белка. Белок – это органическое вещество, содержащееся в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах (твороге, сыре, кефире, йогурте), яйцах. На сегодняшний день самыми популярными являются белковая диета на неделю и диета Дюкана. Меню этих двух режимов питания мы далее и рассмотрим.

Меню белковой диеты на неделю

Белковая диета на неделю позволяет «потерять» от 5 до 7 килограмм. Но чтобы получить такой результат за непродолжительный срок надо постараться. Для этого необходимо строго соблюдать не только меню белковой диеты на неделю, но и условия нового рациона питания:

  • количество приемов пищи в день равно 6;
  • рекомендуется принимать пищу через равные промежутки времени;
  • 6-й прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
  • во время диеты категорически запрещено принимать алкоголь;
  • если продукты, необходимые для употребления во время диеты, производятся с разным % жирности, то следует выбирать те, где наименьшее значение этого показателя;
  • объем жидкости, выпиваемой в течение суток, не должен быть менее двух литров, предпочтительно пить обычную негазированную воду.

После того как мы ознакомились с основными принципами рациона питания для похудения, меню белковой диеты на неделю будет рассмотрено с учетом этих сведений.

Понедельник

1-й прием пищи: стакан кефира или молока (200 мл.).

2-й прием пищи: отварной рис (200 гр.).

3-й прием пищи: отварная телятина или говядина (150 гр.).

4-й прием пищи: салат из сырых или отварных овощей без масла (200 гр.).

5-й прием пищи: едим то же, что и в 4-й прием.

6-й прием пищи: стакан яблочного сока (200 мл.).

Вторник

1-й прием пищи: стакан зеленого или черного чая (200 мл.).

2-й прием пищи: творог (100 гр.).

3-й прием пищи: отварное куриное филе (150 гр.), овощной салат (100 гр.).

4-й прием пищи: отварной рис (100 гр.), половинка яблока.

5-й прием пищи: салата из свежих помидор (200 гр.).

6-й прием пищи: стакан томатного сока (200 мл.).

Среда

1-й прием пищи: стакан зеленого или черного чая (200 мл.).

2-й прием пищи: вареная телятина или говядина (100 гр.).

3-й прием пищи: вареная рыба (150 гр.), отварной рис (100 гр.).

4-й прием пищи: половинка яблока.

5-й прием пищи: салата из свежей капусты с луком и зеленым горошком (150 гр.).

6-й прием пищи: стакан яблочного сока (200 мл.).

Четверг

1-й прием пищи: стакан зеленого или черного чая (200 мл.).

2-й прием пищи: вареное куриное филе или говядина (100 гр.).

3-й прием пищи: овощной суп с сухариком из темного хлеба.

4-й прием пищи: отварной рис (150 гр.).

5-й прием пищи: отварное постное мясо (100 гр.), салат из овощей (100 гр.).

6-й прием пищи: стакан яблочного сока (200 мл.).

Пятница

1-й прием пищи: стакан кефира или молока(200 мл.), сухарик.

2-й прием пищи: морковный салат (100 гр.).

3-й прием пищи: вареная рыба (150 гр.), 2 отварных картофеля.

4-й прием пищи: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла (150 гр.).

5-й прием пищи: вареная постная баранина (100 гр.).

6-й прием пищи: стакан кефира или чая (200 мл.).

Суббота

1-й прием пищи: стакан зеленого или черного чая (200 мл.).

2-й прием пищи: 1 вареное яйцо, 2 сухарика из хлеба с отрубями.

3-й прием пищи: вареное мясо (100 гр.), отварной рис (100 гр.).

4-й прием пищи: 2 киви и яблоко.

5-й прием пищи: вареный рис (100 гр.), вареная рыба (100 гр.).

6-й прием пищи: стакан апельсинового сока (200 мл.).

Воскресенье

1-й прием пищи: стакан зеленого или черного чая (200 мл.).

2-й прием пищи: вареное куриное филе (100 гр.), сухарик.

3-й прием пищи: овощной салат (150 гр.), отварной рис (100 гр.).

4-й прием пищи: салат из капусты и зеленого горошка (100 гр.).

5-й прием пищи: вареное куриное филе или баранина (200 гр.).

6-й прием пищи: стакан  кефира или чая (200 мл.).

Меню белковой диеты Дюкана

белковая диета дюканаБелковая диета Дюкана, меню которой будет представлено далее, не имеет определенной длительности. Продолжительность диеты зависит от того насколько килограмм вы желаете похудеть. При соблюдении режима питания по Дюкану необходимо придерживаться нескольких правил:

  • ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литра жидкости, и употреблять 2-3 ложки овсяных отрубей (для профилактики запоров);
  • надо каждый день гулять на свежем воздухе не менее 20-30 минут;
  • рекомендуется принимать поливитаминные препараты во время 1 и 2 этапа диеты.

Меню белковой диеты Дюкана состоит из 4 этапов. Причем каждый этап имеет сове название, рассмотрим их поочередно.

1 этап – атака. Длительность этого этапа диеты от 3 до 10 дней. В этот период происходит значительная потеря веса, так как разрешено есть только белковую пищу, правда, в неограниченных количествах. Перечислим продукты, которые можно есть при «атаке»: говядина, телятина, печень, язык, курица (без шкурки), крольчатина, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты.

2 этап – чередование. Длительность этого этапа вы определяете сами, то есть соблюдаете меню белковой диеты для похудения до тех пор, пока ваш вес не станет таким, как вы хочете. На 2 этапе к белковой пище добавляются любые овощи, кроме бобов, чечевицы, фасоли, гороха, кукурузы, картофеля. Овощи и белковая пища употребляются по схеме: 5/5 – 5 дней употребляется только белковая пища, 5 дней белково-овощная. Если тяжело следовать такой схеме, то можно ее упростить, например, 1/1 – 1 день белковый, 1 день белково-овощной.

3 этап – закрепление. В этот период происходит закрепление полученного результата. Длительность «закрепления» рассчитывается по формуле: 1 «потерянный» килограмм веса – 10 дней третьего этапа диеты, например, если вы похудели на 5 кг., то меню белковой диеты Дюкана на 3 этапе вам придется соблюдать 50 дней. В рацион добавляются новые продукты: отрубной или цельнозерновой хлеб, фрукты, сыр, свинина, но в ограниченных количествах. При этом один день в неделю должен быть только белковым.

4 этап – стабилизация. Это не сколько этап диеты, сколько режим питания, которого надо будет придерживаться всегда. Список разрешенных продуктов остается таким же, как и на 3 этапе. При этом один белковый день в неделю обязателен.


Плохая статьяНеинтересная статьяНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Голосов: 2, рейтинг: 4,00 из 5)
Загрузка...

Вам также может понравиться