Диета для живота: как правильно питаться

Многие девушки мечтают о плоском животе, так как это красиво и сексуально. Чтобы иметь плоский живот, надо придерживаться принципов диетического питания.

Зачем нужна диета

Девушки стремятся иметь плоский живот, потому что они привлекательно выглядят в обтягивающей одежде или красивом нижнем белье. Тренеры по фитнесу рекомендуют ежедневно качать пресс, но если в области живота много подкожного жира, то только одними физическими упражнениями не обойтись. Ведь накачанные мышцы будут невидны за жировой прослойкой. Поэтому чтобы иметь плоский живот помимо кардиотренеровок и прокачки пресса надо соблюдать диету.

Диета для живота

Физиологией женского организма предусмотрены жировые отложения в области живота. Но когда живот начинает выделяться из линии фигуры, то это выглядит некрасиво. Основная цель тренировок в сочетании с диетой — это хорошо прокачанные мышцы, покрытые сверху тонким слоем жира. Во время тренировок с целью уменьшения жировой прослойки необходимо питаться белковой пищей, так как она богата протеином. И этому есть научное обоснование:

  • белковая пища надолго дает ощущение сытости;
  • белок — основа для роста мышц;
  • снижение веса на белковой диете приводит к стойкому результату.

Во время белковой диеты и тренировок живот интенсивно уменьшается благодаря тому, что в организм поступает крайне мало углеводов, из которых и образуется жировая прослойка.

Диета для плоского живота — белковая диета. Основные блюда рациона — творог, яйца, отварное постное мясо. Углеводы разрешено употреблять только в виде каш в первой половине дня. Также можно есть фрукты и овощи. Количество приемов пищи в течение дня не меньше пяти. Диетологи советуют делать три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть не более 200 грамм. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Алкоголь во время диеты противопоказан.

Меню диеты

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.
Второй завтрак: творог.
Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).
Полдник: фрукты.
Ужин: варенные креветки.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.
Второй завтрак: йогурт.
Обед: куриный суп (без картошки из куриного филе).
Полдник: творог.
Ужин: рыба с овощами.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.
Второй завтрак: фрукты.
Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).
Полдник: фрукты.
Ужин: рыба с овощами.
Это примерное меню диеты для живота. Составить меню можно самостоятельно. Надо не забывать об основных правилах:

  • черный хлеб и каши разрешено есть только утром;
  • во второй половине дня разрешены овощи, яйца, рыба, мясо.

Продолжительность диеты 15 дней. Затем постепенно размер порций можно увеличить. Однако правил здорового питания надо будет придерживаться всегда. Иначе жир быстро вернется на живот. Людям с заболеваниями почек не рекомендуется придерживаться принципов белковой диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *