Особенности питания кормящей матери в первый месяц

        

Грудное вскармливание вносит определенные коррективы в рацион молодой мамы. Многие беременные переживают по этому поводу. Полагая, что меню кормящей женщины очень жесткое и ограниченное. На самом деле это не так. При грамотно организованном режиме питания кормящей матери рацион будет разнообразным, полезным и вкусным.

Что можно

Налаживая лактацию после родов необходимо помнить о том, что все, чем питается мама в том или ином количестве попадает и к ее ребенку вместе с грудным молоком. Поэтому врачи и диетологи, составляя меню кормящей женщины, включают в него только полезные для здоровья продукты. Рацион молодой мамы должен быть разнообразным. Это значит, что в нем должны быть все группы продуктов: овощи, фрукты, макаронные изделия, крупы, яйца, хлеб и хлебобулочные изделия, мясо, рыба, молоко и молочные продукты, сливочное и растительное масло, плодоовощные соки.

Мясо и рыба. Рекомендуется выбирать нежирные сорта этого продукта: язык, постную телятину, свинину, говядину, белое мясо птицы, судака, треску, карпа, хека. При приготовлении мясо и рыбу можно варить, готовить на пару и на гриле, тушить, запекать.

Молоко и молочные продукты. Врачи советуют молодым мамам употреблять этот вид продуктов только после термической обработки, например, в виде творожной запеканки, сырников, сгущенного молока без сахара. Не стоит также забывать и о том, что употребление коровьего молока в больших количествах может спровоцировать аллергическую реакцию у грудничка. Поэтому рекомендуется чередовать молоко с йогуртом, ряженкой или кефиром.

Овощи и фрукты. Для улучшения функционирования кишечника после родов и насыщения организма витаминами и микроэлементами необходимо ежедневно кушать не менее 400 г овощей и 300 г фруктов. Их можно есть как в свежем виде, так и после термической обработки. Полезными для здоровья будут свежевыжатые овощные и фруктовые соки с мякотью, не более 200-300 мл в день. При этом от употребления фруктов красного и оранжевого цвета, а также цитрусовых стоит отказаться, так как высока вероятность, что они могут спровоцировать появление аллергической реакции у грудничка.

Крупы. Не все крупы одинаково полезны для здоровья и пищеварения. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение овсяной, гречневой, пшеничной и ячневой каше. Лучше всего чередовать их употребление.

Также в рационе кормящей женщины должен быть хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Сухофрукты, например, курага и чернослив, богаты витаминами и улучшают перистальтику кишечника. Обязательно в меню молодой мамы должны быть жиры, ведь без них некоторые витамины не усваиваются организмом. Суточная норма сливочного масла равна 25 г, а растительного 15 г. Из растительных масел стоит выбрать оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое.

Что нельзя

Питание кормящей матери в первый месяц должно быть абсолютно безопасным для ребенка. Женщине необходимо будет отказаться от употребления продуктов, которые могут оказать негативное воздействие на работу пищеварительного тракта младенца. В рационе не должны присутствовать продукты, способствующих усилению процессов брожения в кишечнике, а также потенциально опасные аллергены. Поэтому необходимо исключить из меню продукты в большом количестве содержащие соль, эфирные масла и экстрактивные вещества: наваристый рыбный и мясной бульон, чеснок, лук, консервы, копченая и соленая рыба, колбасные изделия, маринады, соления. Также надо отказаться от пищи усиливающей процессы брожения, так как из-за нее у малыша могут быть колики, это: кондитерские изделия в больших количествах содержащие сахар, виноград, сладкие творожные сырки и пасты, сладкие газированные напитки. Потенциальными аллергенами для ребенка являются следующие продукты: арахис, шоколад, какао, раки, креветки, цитрусовые, помидоры, яйца, клубника и любая другая еда, вызывающая у матери индивидуальную непереносимость.

Питьевой режим

Для налаживания и поддержания лактации кормящая женщина должна соблюдать питьевой режим. Во время выработки молозива молодой маме необходимо выпивать не более одного литра жидкости в сутки, в этот объем включается жидкость из первых блюд, овощей и фруктов. Можно пить соки, чай, молоко, негазированную минеральную воду. Когда вместо молозива появится молоко, обычно это происходит на 2-3 сутки после родов, суточный объем жидкости надо будет увеличить до 2-2,5 литров. Потому что количество выпиваемой женщиной жидкости влияет на количество продуцируемого молока и его консистенцию. Врачи не рекомендуют молодым мамам много пить до начала лактации, так как это приведет к избыточному продуцированию и затрудненному отделению молока, что чревато развитием такого состояния как лактостаз (застой молока в одной или нескольких протоках).

Количество жиров, белков, витаминов и минералов в грудном молоке лишь отчасти зависит от рациона женщины. Все необходимые вещества в нужном объеме берутся из организма матери, независимо от того в каком количестве они туда поступают. И если питание кормящей матери недостаточное или несбалансированное, то ее организм начинает испытывать дефицит полезных веществ. Что негативно отражается на ее здоровье и самочувствии.


Плохая статьяНеинтересная статьяНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Голосов: 4, рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вам также может понравиться